cwiczenia na barki

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

Plan dobry, widać głównie ćwiczenia złożone, ja bym dodał wznosy sztangielek bokiem na boczne aktony barku, bo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest też na boczny akton ale głównie angażuje przedni akton, a wznosy bokiem działają świetnie na barki, a jako złożone masz juz zołnierskie. A druga sprawa to unikałbym dodawania do planu ćwiczeń na [...]

z tego co widze to barki i plecy napewno osobno, a ja razem ćwiczylem.. a cięzar zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy?? ja robię na barki i plecy taki zestaw: 1siedząc sztanga zza głowy, 2stojąc hantlami wzniosy bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy [...]

Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]

[...] kata 45* a potem wyciskanie tych samych sztangielek. Do tego dodam rowniez przysiady ze sztanga trzymana z przodu oraz wioslowanie polsztanga jednoracz. Niesamowicie skuteczne cwiczenia, ale czesto zastepowane popularniejszymi: przysiadami ze sztanga z tylu lub nawet jakimis cwiczeniami na maszynach (o zgrozo!) oraz wioslowaniem sztanga oburacz.

[...] Dieta: Dziś opieram się na: -Serek Wiejski+ ciemne pieczywo+ wędlina+ banan -Makaron+ tuńczyk - + to co wpadnie mi w łapy. ---------------------------------------- Jutro robię ogólnorozwojówke dla pobudzenia po tym tygodniu leżenia w łóżku. po 2 cwiczenia na partie i po dwie serie. Oczywiście prócz tych partii, które zrobiłem dziś. Pozdrawiam.

siemka rób na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3X10 na barki spróbuj Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - wiosło [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]

[...] nie ma zasady - choc wydaje sie ze lepiej skoncentrujesz sie na cwiczeniu i da ono lepsze efekty jesli zrobisz je w 2 czy 3 seriach, niz biegajac po sali zeby zrobic 3 rozne cwiczenia po jednej serii. jesli natomiast chodzi o dobor cwiczen - wiadomo ze cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami najlepiej buduja mase. stad lepiej jest zrobic [...]

pafiel_007 - wybacz, ale jeśli komuś radzisz by przerywał trening najszerszego ćwiczeniem na zupełnie inny rejon - to co ty robiłeś przez tych 5 lat siłowni ? Czy Twoim zdaniem pomiędzy wyciskanie na płaskiej a skos warto wstawić wyciskanie na barki - bo będą już dobrze rozgrzane ? Moim zdaniem karygodne jest przeplatanie ćwiczeń, w sutuacji, gdy [...]

ćwiczenia na grzbiet zle dobrane, szrugsy są na czworoboczne(kaptury) i raczej cwicz je po barkach.a przenoszenie sztangi to raczej na klatkę cwiczenie, chyba ze zle cie zrozumialem. proponuje robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad [...]

[...] stojac.tutaj mozesz tez stosowac 6 tyg apozniej odpoczynek tydzien i moze cos lzejszego na regeneracje bo czlowiek to nie maszyna. jesli trening na sile to pamietaj odrzuc cwiczenia na brzuch,łydki,przedramiona,kark i stosuj tylko proste cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru.pamietaj o jedzeniu ,byleby bylo kaloryczne.nie bede cie namawial do [...]

[...] jednak mam nadzieje ze silowo nie spadne duzo. Narazie trzymam wage do 75 bo taka mam kategorie a jeszcze przed wakacjami chce wystartowac gdzies. Gdy trenowalem silowo, w cwiczeniach podstawowych robilem malo powtrzen w dodatkowych dopiero ruszalem powyzej 10-12 aby zangazowac rowniez czerowne włokna miesniowe. W okesie silownia sie robilem [...]

[...] ww prostych i jezeli zaraz ich nie spalisz to zobaczysz je np. na brzuchu a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij sobie miesnie kregoslupa i brzucha. zamiast tego cwiczenia jest wiele innych na barki nie obciazajacych tak [...]

boli mnie krzyż, nasila się po wysiłku (narty, przysiady, martwego nie robię nie jestem masochistą ) jak za długo śpię to promieniuje na lewą nogę. boli mnie to od kilku lat, ale jak zacząłem na poważnie ćwiczyć ból sie nasila... w podstawówce chodziłem na gimnastykę korekcyjną, w poniedziałek idę do lekarza. maści raczej mało pomagają, bardziej [...]

[...] moge cwiczyc te partie? czy mam calkowicie zaprzestac ? obciazenia nie sa duze biore male ciezary na wytrzymalosc czy to jest naciagniecie miesnia lub cos takiego ? wydaje mi sie ze moze cos z kregiem tym bo czasami naciskam to czuje tam bol mniej wiecej na srodku plecow jak dlugo moze sie to goic ? czy moge jakiekolwiek cwiczenia na plecy ?

Ćwiczenia złożone... można np. połączyć jakieś ćwiczenia... Może troche głubi przykłąd, no ale... wykroki + uginanie hantli na biceps Ćwiczenia podstawowe to przysiady, martwy ciąg, wyciaskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku. Tak mi się wydaje...